2021/06/09
こんにちは！
パーソナルトレーナーの城間です。
今回は、きついけど効果抜群！のブルガリアンスクワットのご紹介です。
鍛える筋肉：大殿筋、ハムストリングス
【やりかた】
①膝の高さの台(椅子など）に足を置き、膝をつく
②膝をついた状態で前足の膝が90度になる位置まで広げたら立ち上がります。
③やや前傾姿勢を保ちながらゆっくりしゃがんでいきます。
ポイント
，膝がつま先より前に出ない。
，上体を起こさない（床に対して垂直にならない）
，膝の向きはつま先と同じ方向。
週に２回、
１５回×３セット
行ないましょう。