2021/06/14
本日は水のお話をしていきたいと思います。
成人の身体の55～60%を水分が占めています。
主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%と比較的多いです。
しかし、脂肪組織(皮下組織）は中性脂肪が多いので、水分含有率は約33%と低いです。
水の主な働きは物質の溶解、物質の運搬、体温調節です。
水がとても重要な役割を果たしていることが分かりますね。
また、意外と勘違いされやすいのですが、水分の摂取は浮腫みの解消にも効果があるんです。
お客様との会話の中で、水分補給の頻度や種類をお伺いするのですが、
”１日で１lも飲まない”
”会社で飲むコーヒーくらい”
”５００mlのペットボトル一本あれば１日持つ”
このような方が本当に多いです…
水分補給の適量としましては、様々な研究結果がありますがおおよそ１日に２l以上が推奨されています。
ですが、いきなり２lのペットボトルを渡されて、
”これを毎日１日で飲み干せ”
…なんていきなり言われても難しい感じがしますよね。
なので、水分補給もこまめに行うようにします。
・まず朝起きてコップ一杯（約200ml）
・朝食と一緒にコップ一杯（約200ml）
・会社に出社してからコップ一杯（約200ml）
・お昼休みにコップ一杯（約200ml）
・夕方頃にコップ一杯（約200ml）
・夕飯（晩御飯）にコップ一杯（約200ml）
・寝る前にコップ一杯（約200ml）
どうでしょう？？
こんな感じで飲んでいれば１日で約1.4lの水が摂取出来ました！
これに缶コーヒー２本、水分の含んだ食事（米や味噌汁など）を加えたら２lに届きそうですね！
理想としては純粋な水からしっかりと２l摂取して欲しいのですが、初めのうちはこのくらいからで良いと思います。
身体の為にもしっかりと水分摂取してくださいね！