効率的な筋トレの頻度

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効率的な筋トレの頻度

2024/01/14

筋トレは回数や負荷設定で効果が変わります！

筋トレの基本なので、これを知っていると効率よくトレーニングできますよ。

1～5回 : 筋力アップがメイン休息 : 90秒以上
6～12回 : 筋肥大がメイン休息 : 60～90秒
13回以上 : 筋持久力メイン休息 : 30秒

回数は上記の回数がギリギリ上がり、それ以上は無理！に近い状態でやります。
一つのエクササイズにつき3セットから4セットでやります。
ですので、突き詰めると3セットを同じ重さではなくだんだん軽くしていく必要がでますね。
細かい事を言い出したらまだいろいろありますが、とりあえずは以上を目安にやっていければ十分効率よく筋トレができますね！

くれぐれも無理はしないでください。

パーソナルトレーニング三軒茶屋筋トレ筋トレの頻度