2021/06/08
筋トレは回数や負荷設定で効果が変わります！
筋トレの基本なので、これを知っていると効率よくトレーニングできますよ。
1～5回 : 筋力アップがメイン
休息 : 90秒以上
6～12回 : 筋肥大がメイン
休息 : 60～90秒
13回以上 : 筋持久力メイン
休息 : 30秒
回数は上記の回数がギリギリ上がり、それ以上は無理！
に近い状態でやります。
一つのエクササイズにつき3セットから4セットでやります。
ですので、突き詰めると3セットを同じ重さではなくだんだん軽くしていく必要がでますね。
細かい事を言い出したらまだいろいろありますが、とりあえずは以上を目安にやっていければ十分効率よく筋トレができますね！
くれぐれも無理はしないでください。
筋トレの基本なので、これを知っていると効率よくトレーニングできますよ。
1～5回 : 筋力アップがメイン
休息 : 90秒以上
6～12回 : 筋肥大がメイン
休息 : 60～90秒
13回以上 : 筋持久力メイン
休息 : 30秒
回数は上記の回数がギリギリ上がり、それ以上は無理！
に近い状態でやります。
一つのエクササイズにつき3セットから4セットでやります。
ですので、突き詰めると3セットを同じ重さではなくだんだん軽くしていく必要がでますね。
細かい事を言い出したらまだいろいろありますが、とりあえずは以上を目安にやっていければ十分効率よく筋トレができますね！
くれぐれも無理はしないでください。